Gia' un avi di 4 minuti di 100MB e' esagerato...se un intero film sta' comodo in 700-800MB...devi abbassarti con la risoluzione e con il bitrate, cioe' come risoluzione vedi tabella:
352 X 272 384 X 288 416 X 320 448 X 336 480 X 368 512 X 384 544 X 416
576 X 432 608 X 464 640 X 480 672 X 512 704 X 528 736 X 544 768 X 576
Questo per il 4:3
352 X 192 384 X 224 416 X 240 448 X 256 480 X 272 512 X 288 544 X 304
576 X 320 608 X 336 640 X 368 672 X 384 704 X 400 736 X 416 768 X 432
questo per il 16:9 non anamorfico
Usando una risoluzione bassa puoi usare anche un bitrate + basso.